“白露秋分夜，一夜冷一夜”

秋分后，氣溫逐漸降低

季節(jié)變換，該如何養(yǎng)生？

秋分前后的“燥”有啥不一樣？

這些知識快記好↓↓

01

秋分前后的“燥”有明顯區(qū)別

秋分是“秋燥”的關(guān)鍵節(jié)點(diǎn)，秋分前后的“燥”有明顯區(qū)別。

秋分前——“溫燥”

因仍殘留夏季的余熱，空氣干燥且溫度偏高，這個(gè)時(shí)候稱為“溫燥”，容易引發(fā)口干舌燥、咽喉腫痛、皮膚瘙癢等癥狀。

秋分后——“涼燥”

冷空氣增多，氣溫下降，“燥”與“寒”結(jié)合形成“涼燥”，除了干咳、皮膚干裂等干燥癥狀，還可能伴隨怕冷、鼻塞、流清涕等類似風(fēng)寒感冒的表現(xiàn)，尤其北方地區(qū)因降水少、風(fēng)力大，“涼燥”更為明顯。

02

秋分過后這類人群要注意

一寒一燥，是秋季的主要特點(diǎn)。秋分后，一天比一天冷，氣溫逐漸降低，陽氣收斂，陰氣增長。

中國工程院院士張伯禮表示，天氣寒冷，血管收縮，容易造成血壓增高；天氣干燥，雨水減少，血液容易黏稠。此時(shí)是心腦血管疾病高發(fā)的季節(jié)，對于心腦血管疾病患者來說，秋季，特別是天剛剛轉(zhuǎn)冷的時(shí)候，一定要格外注意。

俗話說“春捂秋凍”，此時(shí)要注意“秋凍”不宜過度。當(dāng)氣溫低于18℃，應(yīng)及時(shí)增加衣物。此外，天氣轉(zhuǎn)涼，更應(yīng)注意腳踝、膝關(guān)節(jié)、腰部的保暖。

03

應(yīng)對“秋燥”，試試這樣喝

秋分作為季節(jié)交替的“健康關(guān)鍵期”，既得緩解秋天干燥帶來的口干、皮膚干等問題，也得防范寒涼傷身。專家提示，可以選擇適當(dāng)?shù)乃幧耪{(diào)理，既滋補(bǔ)身體，又能增強(qiáng)抵抗力。

適當(dāng)攝入甘蔗、荸薺、梨、葡萄等，對防止“秋燥”有一定的好處。秋天要注意補(bǔ)充水分，秋梨加冰糖煮水喝，或加陳皮、蜂蜜，對防止“秋燥”比較有效。

此外，張伯禮院士還推薦一款藥膳——沙參麥冬瘦肉湯，對于脾胃虛弱的人比較適合。

制作要點(diǎn)：半斤瘦肉、30克沙參、30克麥冬，搭配大棗、生姜煮開。煮開后，小火再燉30分鐘，然后加入鹽調(diào)味，對生津潤肺有好處。

此外，還可以試試桑葉雪梨甘蔗水。這是從治燥咳的經(jīng)典名方——“桑杏湯”中化裁而來，不僅具有清肺潤燥、生津止渴的功效，還能通便。

制作要點(diǎn)：桑葉15克，甘蔗一小段(去皮、切段)，雪梨1個(gè)(切塊)，加水煮15分鐘，待冷卻后溫飲。

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應(yīng)對“秋燥”，試試這樣練

激活肺經(jīng)，改善肺功能。緩解“秋燥”，不妨試試這套養(yǎng)肺保健操，全身都能得到鍛煉。戳視頻，掌握動作要點(diǎn)↓↓

俯身抱肩：雙手交叉放在肩膀上，低頭感受后背的拉伸感。吸一口氣，用力向后弓背，屏住這口氣，在極限位置停1～3秒，呼氣回正。

開門見山：雙手從兩側(cè)抬至胸前，翻掌向上，向兩側(cè)打開，感受前胸和手臂內(nèi)側(cè)的拉伸感。在極限位置吸氣，保持1～3秒，呼氣回正。

彎弓射雕：將手臂向一側(cè)舉起，同時(shí)向外旁開一步，身體往后仰，另一側(cè)手臂沿著肺經(jīng)行走的方向回到胸前，感受胸前和手臂的拉伸感。左右交替為1遍，做5遍。

秋分后，天氣轉(zhuǎn)涼

外出記得及時(shí)增減衣物